Blog

Kesalahan 1: Melakukan senaman yang sama dari masa ke semasa.Apabila tubuh anda terbiasa melakukan aktiviti latihan yang sama berulang kali, keberkesanan latihan akan menurun secara drastik.Ia juga akan membosankan apabila anda melakukan perkara yang sama berulang kali.Anda tidak perlu mengubah cara senaman yang anda pilih secara drastik .Cuba tambah pergerakan berat badan yang lebih berat…...

Round #1 : LegsCriss-Cross Jumping jacks / 30 saat1. Berdiri tegak dengan kaki lebar & tangan atas kepala.2. Lompat sambil tangan di kepala serta menyilang kaki semasa tangan di sisi.3. Lakukan selama 30 saat.Muscles Target: Calf, hamstrings, quads, deltoids, glutes, abs, hips abductor.Squats / 30 saat1. Berdiri tegak. Tangan di sisi.2. Turunkan pinggul & bengkok…...

Shoulder pulse up & down / 20 saatBerdiri tegak. Angkat kedua tangan ke sisi selari bahu.Tapak tangan menghadap ke atas.Gerakkan lengan ke atas dan bawah dengan pantas dan terkawal.Muscles Target: Arms, Deltoid, Triceps, Supraspinatus..Squats / 10 ulanganBerdiri tegak. Tangan di sisi.Turunkan pinggul & bengkok lutut 90 darjah.Tolak semula badan ke atas, berdiri tegak & ulang.Muscles…...

Pilates Hundreds / 1 minit1. Baring di landai. Angkat kaki setinggi 65 darjah.2. Angkat badan dan luruskan tangan di sisi.3. Hayun tangan ke atas & bawah.Muscles Target: Bas, Back, Core, Arms, Hip flexors..Pilates Roll-Up / 1 minit1. Baring di atas lantai. Tangan lurus di atas kepala.2. Angkat badan sambil tangan sentiasa lurus.3. Lakaukan sehingga tangan…...

Plank rocks / 1 minit1) Posisi badan seperti melakukan push-up2) Gerakkan jari kaki dan bahu ke hadapan.3) Kembali ke posisi asal dan ulang.Muscles Target: Abs, Obliques, Shoulders, Chest..Mountain climbers variation / 1 minit1) Posisi badan seperti melakukan push-up2) Gerakkan lutut hingga ke perut. Ulang kiri & kanan.3) Kembali ke kedudukan asal, seterusnya gerakkan lutut ke…...

Tabata #1: Alternating back lungesBerdiri tegak. Tangan di telinga.Melangkah satu kaki ke belakang.Lutut hampir menyentuh lantai.Kembali ke posisi asal. Tukar kaki berikutnya.Lakukan untuk 20 saat & ulang hingga 8 set.Muscles Target: Hamstrings, Quads, Glutes, Calves..Tabata #2: Air plungeBaring di lantai. Tangan lurus di sisi.Halakan lutut ke dada.Kemudian tentang kaki lurus ke atas sehingga terangkat pinggul.Lakukan…...

Jumping JacksBerdiri tegak, kaki dirapatkan & tangan di sisi.Lompat ke sisi & angkat tangan hingga atas kepala dalam satu gerakan.Kembali ke kedudukan asal dan lakukan 1 minit.Target Muscles: Calves, quads, glutes, upper back...Regular Push-UpsPosisi badan seperti dalam gambar. Tangan dilebarkan.Seterusnya, turunkan dada hampir menyentuh lantai.Kemudian tolak badan untuk kembali ke posisi awal. Lakukan 30 saat.Target…...