Blog

Jangka Masa Pendek:• Pengambilan makanan dan minuman untuk melambatkan rasa keletihan semasa latihan dan pertandingan.• Mengelakkan badan kekurangan air semasa latihan dan pertandingan.• Menggunakan strategi pemakanan untuk meningkatkan prestasi seorang atlet.• Memastikan pengambilan nutrisi yang cukup untuk membantu proses pemulihan selepas latihan atau pertandingan.• Memastikan pengambilan nutrisi pada masa yang sesuai...Jangka Masa Panjang:• Pengambilan tenaga…...

•  Pemulihan pantas untuk mengelakkan nyahhidrasi adalah dengan mengambil 1.5L cecair atau minuman yang mengandungi garam atau sodium bagi setiap kilogram berat badan yang kurang selepas latihan..•  Mengambil makanan yang mengandungi karbohidrat sejurus selepas latihan. Untuk beberapa jam pertama selepas latihan, seseorang itu disarankan untuk mengambil 1.0g – 1.5g karbohidrat bagi setiap kilogram berat badan...• …...

• Penyebab utama keletihan: penipisan simpanan glikogen✓ Status glikogen harus dioptimumkan sebelum pertandingan • Karbohidrat loading Faedah performance:✓ Mengekalkan kelajuan pada akhir perlumbaan✓ Penyimpanan glikogen yang diperlukan✓ Meningkatkan pengambilan karbohidrat✓ Senaman atau rehat yang sedikit✓ 10-12 g / kg / hari selama 36 - 48 jam digabungkan dengan rehat 1-2 hari sebelumpertandingan berlangsung > 90 min Makanan sebelum…...

Integrasi dan aplikasi secara saintifik berdasarkan nutrisi dan prinsip fisiologi senama sukan yang menyokong dan meningkatkan Latihan, prestasi dan pemulihan.Kepentingan senaman dan nutrisi:1.  Prestasi sukan dapat diperbaiki melalui peningkatan kemahiran dan latihan. Meningkatkan kemahiran seperti latihan, arahan dan bimbingan manakala latihan pula tertumpu kepada sesuatu sukan yang khusus. Latihan sukan fizikal dapat membantu dalam meningkatkan…...

Pengambilan karbohidrat selepas latihan rintangan membantu dalam menggantikan glikogen, membantu pemulihan dan mengurangkan kerosakan otot. Atlet yang bersaing atau bertanding dalam tempoh beberapa jam sesi latihan (dua sesi latihan sehari) perlu mengambil karbohidrat sejurus selepas latihan rintangan. Dalam tempoh 45 minit pertama selepas tamat latihan, otot cepat menyerap karbohidrat dan selepas kira-kira 45 minit, kadar…...

1. KARBOHIDRAT• Merupakan sumber utama tenaga yang digunakan semasa latihan rintangan.• Mengekalkan sumber glikogen sentiasa mencukupi untuk membantu mengelakkan kerosakan otot semasa bersenam dan memastikan kedua-dua sistem imun dan saraf berfungsi secara normal.• Pengambilan karbohidrat yang rendah boleh menyekat fungsi imun dan central nervous system (CNS).• Kerosakan otot meningkat apabila latihan rintangan dilakukan pada perut…...

CHO (karbohidrat) dan penghidratan adalah sangat penting dalam pemakanan.Perubahan hormon juga akan mempengaruhi penghantaran glukosa kepada sel-sel otot untuk tenaga, yanag akan menjejaskanpenghasilan daya otot dankadar pengencupan ototGlycogen (melalui glycogenolysis) menyumbang sejumlah besar tenaga. Berkurangan dalam glikogen akanmenjejaskan pengeluaran dan kekuatan dayamenyerlahkan kelemahan otot13% - 45% glikogen yang disimpan selepas melakukan satu set iaitu 10…...